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肩周炎俗稱凝肩、五十肩，在中老年群體以及運動愛好者上十分多見，但對于肩周炎具體的癥狀表現、治療方法、康復訓練等，人們的了解還是不那么全面。即使是非肩周炎患者，多了解一點疾病知識，也有利于平日里對疾病的預防。

肩周炎癥狀表現：

一、肩部疼痛

疼痛是骨病的正常狀態，肩周炎也不例外。肩周炎的疼痛主要發生在肩關節及其周圍。大多數疼痛是慢性發作。起初，它是陣發性疼痛。隨著疾病的延長，疼痛會逐漸增加，引起刀狀疼痛或鈍痛。一些患者會出現夜間疼痛增加并影響睡眠質量。當環境溫度不好時，如寒冷天氣，炎熱潮濕，可能會加劇疼痛。

二、肩部活動受限

急性發病期肩部會有明顯的活動受限，肩部的外旋、內收、上舉等動作明顯活動困難，病癥嚴重者還可能涉及肘關節功能，導致肘關節功能活動同樣受限。

三、肌肉痙攣與萎縮

隨著疾病的發展，患者可能有關節廢用的癥狀，如軟組織粘連，肌肉無力，肌肉萎縮，肌腱等，大多出現在三角肌，岡上肌的肩部周圍。

如何治療肩周炎？

肩周炎有很多治療方法，如康復治療，物理治療，藥物治療，手術治療等。對于患有嚴重疾病的患者，建議及時就醫。在醫生的專業指導下，選擇適合您的治療方法。嚴重的患者可能需要手術加保守治療。病情較輕的患者可以在工作日通過一些功能鍛煉自我緩解，例如：

1，鐘擺運動

在站立或坐姿時，肩部放松，握住礦泉水瓶，以擺錘形狀向前和向后擺動，這有利于緩解肩部的疼痛和不適。

2，肩胛內收運動

首先站立或準備好，然后放松你的肩膀，慢慢抓住兩側的肩胛骨并向下施力5秒鐘，然后回到原來的位置，然后重復動作。

3，肩關節外展運動

肩部酸痛的患者在肩部酸痛時可采取坐姿，放松肩部，將受限關節的手臂放在桌子上，將肘部彎曲90度，然后逐漸抬起前臂并慢慢放下。這將放松肌肉，緩解肩關節周圍炎引起的關節疼痛和肌肉酸痛。

如今，肩周炎發生率高的主要原因是缺乏運動。許多人因為工作沒有時間鍛煉，但事實上，鍛煉可以隨時進行。例如，在午休期間，轉動頸部并移動肩部。這也是一種鍛煉。適當的活動可以緩解關節和肌肉的不適，從而預防關節疾病。